"Semua orang familiar dengan perasaan ketika sesuatu tidak berjalan sesuai dengan keinginan"
misalnya saja ketika kamu merasa kurang sukses, hubunganmu kurang memuaskan, dan kamu tidak memiliki hal yang kamu dambakan
Rasa ketidakpuasan kronis yang membuat kamu melihat orang lain dengan rasa iri, dan melihat diri sendiri dengan kekecewaan
Pop kultur, iklan dan sosial media membuatnya lebih buruk dengan mengingatkan kamu bahwa mengincar sesuatu yang lebih rendah dari pekerjaan impianmu adalah sebuah kegagalan, kamu harus selalu merasakan pengalaman hidup yang hebat, menjadi menarik secara konvensional, mempunyai banyak teman, dan menemukan cinta sejati,
Dan bahwa orang lain yang punya semua hal tadi baru bisa dikatakan benar benar bahagia, tapi apakah demikian ?
Beragam produk peningkatan diri, kelas-kelas motivasi, postingan instagram yg berisi qoute qoute kesuksesan, memberi sinyal bahwa semuanya adalah salah kamu sendiri saat tidak sukses karena kurang bekerja keras.
-Penelitian Tentang Perasaan ini
Dalam dua dekade terakhir,peneliti mulai menyelidiki bagaimana kita bisa melawan perasaan ini, kemudian muncul cabang ilmu psikologi positif, sebuah ilmu yang mempelajari hal yang dapat membuat hidup layak dijalani, sementara terapi perilaku kognitif dikembangkan untuk mengubah perasaan negatif
Para ilmuwan mulai mempertanyakan mengapa beberapa orang lebih bahagia dan lebih puas akan hidupnya dibandingkan yang lain, dan apakah ada cara untuk menerapkan hal yang mereka lakukan pada kita semua ?
Dalam Artikel ini, aku ingin membicarakan salah satu tanda/faktor kuat tentang seberapa bahagianya seseorang, seberapa mudah mereka dalam membuat teman, dan seberapa kuat mereka mengatasi kesulitan hidup.
-"Sebuah obat penawar rasa kurang puas",
Apa itu ?
Yaitu "Rasa Syukur"
Baiklah, sebelum menjadi agak klise dan terdengar, "yah semua orang juga tau", tapi mari kita cek dari sudut pandang ke ilmuan, dan walaupun rasa syukur terdengar seperti bagian trend perbaikan diri yang disebarkan oleh para pengguna hastag, instagrammer dan content creator, namun dalam artikel kali ini,aku ingin menjelaskan tentang apa yang kita sekarang ketahui tentangnya didasarkan pada karya ilmiah dan studi.
Baiklah, jadi apa itu rasa syukur dan bagaimana itu bisa menutup lubang dihatimu ?
Rasa syukur bisa bermakna hal yang sangat berbeda bagi setiap individu dan dalam konteks yang berbeda
Rasa syukur adalah sifat karakter
Sebuah perasaan
Sebuah kebajikan
dan sebuah prilaku
Kamu bisa merasa berterima kasih pada orang yang melakukan sesuatu baik kepadamu, pada kejadian acak seperti cuaca, atau bahkan pada alam, ataupun takdir, dan itu (rasa syukur) terpaut didalam tubuh kita
Jadi bagaimana rasa syukur menghubungkan kita satu sama lain ?
Awalnya nenek moyang dari rasa syukur kemungkinan adalah hubungan timbal balik dan kemudian (rasa syukur) itu bisa saja berevolusi sebagai sinyal biologis,yang memotivasi binatang untuk bertukar barang-barang untuk keuntungan mutual (barter), hal seperti ini bisa ditemukan dalam kingdom animal, seperti pada beberapa ikan, burung, ataupun mamalia
Tapi yang keliatan sangat jelas adalah pada (hewan) primata, jadi ketika otakmu mengenal bahwa seseorang telah melakukan hal yang baik kepadamu, otak kita bereaksi dengan mengeluarkan rasa berterimakasih, untuk memotivasimu agar membalas budi mereka
Rasa berterimakasih ini membuat kamu perhatian kepada orang lain, dan orang lain perhatian kepadamu, hal ini penting karena, semakin berkembangnya otak manusia untuk membaca perasaan (orang lain), ini berarti orang orang yang egois lebih mudah diidentifikasi dan dijauhi.
Melakukan hal yang baik kepada orang lain bagi nenek moyang kita menjadi sebuah evolusi yang menguntungkan, dan akan membuat hubungan yang awet
Sebagai contoh :
Dijaman dulu, jika kamu lapar dan seseorang menunjukkanmu dimana bisa menemukan buah beri yang enak, kamu akan merasa berterima kasih kepadanya, dan merasa ingin membalas budinya di masa depan
Sebuah dorongan untuk menjadi seorang pro-sosial
Ketika kamu membalas budinya, dia merasa berterimakasih kepadamu, hal ini membuat nenek moyang kita lebih dekat, dan membuat ikatan serta persahabatan
Jadi bentuk awal dari rasa syukur merupakan mekanisme biologis, yang mengubah prilakumu untuk menjadi lebih bekerja sama, yang membantu manusia untuk mendominasi bumi
-Balasan dari Rasa Syukur
Peneliti menemukan bahwa rasa syukur merangsang jalur di otak kita yang berhubungan dengan perasaan dihargai, membentuk ikatan sosial, dan mengartikan niat orang lain.
Rasa syukur juga membuat kita lebih mudah untuk menyimpan dan mengingat ingatan yang positif, dan lebih lagi, rasa syukur secara langsung melawan pikiran dan sifat sifat negatif, seperti iri dan perbandingan sosial, kenarsisan, kesinisan dan materialisme
Sebagai balasannya, orang yang selalu merasa bersyukur untuk apa saja, biasanya lebih bahagia dan lebih puas, mereka memiliki hubungan yang lebih baik, dan lebih mudah untuk membuat teman, mereka tidur lebih nyenyak, lebih jarang terkena depresi, kecanduan dan kelelahan, dan lebih bisa mengatasi kejadian traumatik.
Bisa dikatakan, rasa syukur membuat peluang terjebaknya kamu di jebakan psikologis yang tercipta oleh kehidupan modern menjadi lebih kecil.
Sebagai contoh : rasa syukur secara jelas melawan kecenderungan untuk lupa dan menekan peristiwa peristiwa positif.
Seperti jika kamu bekerja secara keras dalam waktu lama untuk sesuatu, saat mendapatkannya, kamu bisa membuatnya terasa aneh dan hampa dan kamu bisa kembali lagi (secara emosional) ke tempat awal dan mencoba untuk mencapai hal terbesar selanjutnya, mencari rasa kepuasan yang lebih bukannya merasa puas dengan hal yang didapatkan sekarang
Atau saat kamu membayangkan sedang kesepian dan ingin mempunyai lebih banyak teman, kamu mungkin saja memiliki seseorang yang bisa diajak bergaul, tapi kamu bisa saja merasa kamu tidak cukup layak, merasa bahwa kamu adalah pecundang dan merasa tidak enak kepada dirimu sendiri, jadi kamu mungkin akan menolak ajakan mereka untuk bergaul dan menjadi tambah kesepian
Sebagai gantinya jika kamu merasa bersyukur kepada hubunganmu, kamu mungkin akan menerima ajakan atau mengajak orang untuk bergaul dan semakin sering kamu mengambil risiko untuk terbuka peluang mempererat hubungan dan bertemu orang baru semakin besar
Dalam kemungkinan terbaik, rasa syukur bisa merangsang umpan balik, perasaan positif menyebabkan lebih banyak prilaku pro-sosial, yang mengarahkan ke lebih banyak pengalaman sosial positif yang menyebabkan perasaan positif yang lebih banyak.
Ini adalah pengalaman yang umum setelah kesulitan yang serius
Contohnya seperti : Kemoterapi
Kehidupan bisa terasa sangat indah setelah masa kesulitan sudah berakhir, hal yang sangat kecil bisa menjadi sumber dari kebahagiaan yang tak terhingga, dari bisa merasakan makanan, sampai duduk di bawah sinar matahari atau berbicara dengan teman
Secara objektif, hidupmu sama atau mungkin sedikit lebih buruk dari sebelumnya, tapi otakmu membandingkan keadaanmu sekarang, dengan saat-saat hidup itu buruk, kemudian bereaksi dengan rasa syukur
jadi secara singkat, rasa syukur membuatmu fokus kepada hal hal baik yang kamu miliki, dan dampak dari perubahan ini adalah perasaan yang lebih baik dan pengalaman yang lebih positif
- Cara Menjadi Lebih Sering Bersyukur
Walaupun hal ini baik untuk diketahui,tapi apakah sebenarnya ada cara untuk kita supaya lebih sering merasa begitu? apakah ada cara untuk membuat otakmu lebih bersyukur ?
Kemampuan untuk merasakan lebih atau kurang rasa syukur,tidak terbagi secara rata kepada setiap manusia,kita semua punya hal yang dikenal dengan "sifat bersyukur", yang menentukan seberapa banyak kita bisa merasa bersyukur, dan itu tergantung kepada genetika, kepribadian dan budaya
Penemuan ini membuat ilmuan bertanya tanya, apakah mereka bisa membuat latihan yang bisa mengubah sifat bersyukurmu ? dan mengarah ke lebih banyak kebahagiaan
Mari kita mulai dengan sebuah peringatan penting
Belum sepenuhnya jelas sampai sejauh mana rasa bersyukur dapat dilatih,ataupun seberapa lama efeknya bertahan dan tidak ada pil ajaib untuk kebahagiaan
Hidup itu rumit
Pada beberapa hari, rasanya seperti kita bisa mengendalikan diri anda sendiri dan pada beberapa hari lainnya, kita merasa tidak memiliki kontrol
Dan hal ini wajar
Dan juga, kadang kadang mencari-cari kebahagiaan bisa membuatmu tambah merasa tidak bahagia,jika kamu terlalu memaksakan dirimu sendiri
Rasa syukur juga tidak seharusnya dipandang seperti jalan keluar untuk depresi, atau pengganti untuk pertolongan profesional
Rasa Syukur hanya bisa menjadi bagian dari teka-teki
Rasa syukur bukanlah solusi untuk teka-teki itu sendiri
- Melatih Rasa Syukur
Latihan bersyukur paling mudah, yang telah di buktikan dengan penelitian paling kuat adalah Mencatat rasa syukur
Artinya duduk selama beberapa menit, satu sampai tiga kali seminggu, dan menuliskan lima sampai sepuluh hal yang kamu syukuri,
awalnya akan terasa aneh, jadi awali dengan sederhana
Bisakah kamu merasa bersyukur terhadap hal kecil?
Seperti seberapa hebat kopi itu, atau seseorang melakukan hal baik kepadamu
Bisakah kamu menghargai sesuatu yang seseorang lakukan kepadamu?
Dapatkah kamu merenungkan hal-hal atau orang-orang yang akan kamu rindukan jika mereka tidak ada dan merasa bersyukur bahwa mereka hadir dalam hidupmu
Kita semua berbeda
Jadi kamu akan tau apa yang akan bekerja untukmu.
Itu saja sebenarnya, rasanya hampir seperti menghina
Seperti, rasanya hal hal tidak sesimpel itu
Tapi dalam beberapa penelitian,para peserta melaporkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan hidup yang lebih tinggi, setelah melakukan praktek ini selama beberapa minggu
Dan lebih lagi
Penelitian menemukan perubahan dalam aktivitas otak beberapa bulan setelah selesai melakukan praktek.
Latihan bersyukur mungkin saja cara yang nyata untuk merubah dirimu sendiri
Penelitian ini menunjukkan bahwa perasaanmu tidak selalu sama,pada akhirnya, bagaimana cara kamu menikmati hidup adalah sebuah perwakilan dari apa yang kamu percayai terhadapnya
Jika kamu menyerang keyakinanmu tentang diri dan hidupmu
kamu bisa mengubah pikiran dan perasanmu sendiri
Yang secara otomatis mengubah prilakumu
Memang sangat mengejutkan, sesuatu yang simpel seperti refleksi diri sendiri bisa mengubah jalan di otak kita untuk melawan ketidakpuasan
Dan jika ini bukanlah alasan untuk lebih optimis
Apa yang membuat kita untuk lebih optimis?
Menjadi manusia itu susah, tetapi tidak perlu sesulit itu
Dan jika kamu memperhatikan secara detil
Kamu mungkin menemukan bahwa hidupmu jauh lebih baik daripada yang kamu kira.
Terima kasih
Disadur dari Kurzgesagt - An antidote of Disastisfaction
kamu bisa melihatnya disini
youtube - An Antidote of Dissatisfaction
0 Komentar